[...] bić drostę ?? myślałem że może 125mg co 3dni czy lepiej 250mg ?? jak to widzicie ? zacząłem od oxy 200tab/10mg po 40mg dziennie a potem prop plus meta obecnie na propie z metą i drost prop poszło ok 5kg do przodu dość dobrej jakości mięcha micha na 100% trening 5-6 razy w tyg plus aero zależy mi na dobrej jakości obecna waga 106kg :)
[...] zostaje po godzinach i dorabiam sobie (nie kiedy też w sobote) wiadomo że na dachu to praca fizyczna, lekko nie jest, nogi pracują, i ramiona np przy przybijaniu łat podawaniu dachówek itp, jaki trening byście doradzili ? Myślę że SPLIT w tym wydaniu odpada i myślałem o treningu raz, góra dwa razy w tygodniu, oczywiście masa/siła co doradzicie ?
Siema chcialbym aby ktos za mnie zrobil plan na trening szybkosciowo-wytrzymalosciowy w dni poniedzialek,sroda,piatek,sobota i prosze o danie przykladowych cwiczen poprawiajacych szybkosc i wytrzymalosc moj dzien wyglada tak pon 8.00 szkola-15.00 15.00-obiad-15.30 15.45 nauka 17.15 17.30 (wolne i tu chcialbym abyscie podali mi jakies [...]
Wiem, że to już bylo tysiące razy...Ale może mi odpowiecie...proszę . Mój cel nadrzedny to pozbycie się tłuszczu. Po pierwsze rozpoczelam trening na siłowni - rozpisany przez Michaila tr.obwodowy- 3 razy w tyg. Ponieważ trenuję o 6,00 rano, nie jem śniadania, nie jestem głodna. Jem po przyjsciu do pracy. I teraz pytanie : czy śniadanie powinno [...]
[...] XP + Clen. Cel: Redukcja tk.tł przy jednoczesnym wzroscie siły. Masa: - 5-8kg Trening: 3xtyg Aeroby: 4xtyg(bieganie - rowerek) Dieta: b- 2,5g t- 0,8g w- 2,9g Xp w dni treningowe.. Clen,(do dyspozycji 50tab. narazie bo brak funduszy) 2days on, 2days off po 120-160mcg( zaczne piramidka, pozniej 2d on i 2d off, tylko niewiem jak ciagnac po [...]
[...] czy 7 dni wystarczy czy lepiej więcej ? Nogi: Przysiad Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie Plecy: Drążek / i tu pytanie czy lepiej nachwyt czy podchwyt ? Barki: Wyciskanie sztangi z klatki Triceps: Wyciskanie Francuskie Biceps: Uginanie ramion ze sztanga Czy MC robić na zmianę z przysiadem co trening ? czy po prostu dodać do planu ? Pozdrawiam
1.czytalem ze przerwy powinny byc takie zebym w nastepnej serii zrobil wymagana ilosc powt, w normalnym trneingu na mase przerwy sa ok 2min , a jak tu bede takie robil to trening bedzie trwal kolo 2h, a powinien chyba do godziny, czy patrzec tak ze jesli na mase 2min to i tu 2 czy poprostu tak zeby odzyskac sily moze byc nawet od 30sek do minuty? [...]
witam , mam parę pytań odnośnie treningu na masę czy można ćwiczyć wszystkie partie mięśni w jeden dzień robić 2 dni przerwy i dalej ćwiczyć , np w pon ćwiczę klatkę , brzuch,biceps,plecy i barki potem wtorek i środa przerwa a w czwartek znowu trening jeśli chodzi o serie i ilość powtórzeń to oprócz brzucha na całą resztę mięśni wykonuje min 3 [...]
[...] tylko łapki, bo mam tylko jednego hantla wiec mówię zanim ktoś wyjedzie ze jestem beznadzieją co nie trenuje całego cielska xD. Mam 18 lat, 73 kilosy i 36 w bicu. A ten niby trening wyglada tak: bic - 3x10 uginanie ramion z hantlem (daje 11kg na hantla tak dla info) tric - 3x15-20 zapieram sie o krzesło i robię pompki na tricepsach naramienne - [...]
[...] wt.siłownia śr.mma(parter) czw.mma(kickbox) pt.siłownia sob.wolne niedz.siłownia może być tak?siłownie moge dać w dowolny dzień(bo ćwicze w domu) a mma od pon-pt,w sobote wprawdzie tez jest ale nie zawsze.Pozatym kickboxing mam tylko we wtorki i czwartki wiec musze mieć trening w którenś z tych dni.Czekam na wasze opinie i propozycje schematu.
[...] żeby obliczyć swoje zapotrzebowanie kacl wszystkie są od 18. mam 15 lat i chciał bym zbudować troszkę masy mięśniowej. -Trening siłowy 3 razy w tygodniu. -biegam w dni nie treningowe 3 razy w tygodniu po 6km, -wiek 15 wzrost 172 ważę 55 kilo . -capueira (brazylijska sztuka walki) 2 razy w tygodniu. Nwm może wy mi powiecie ile kacl powinę [...]
Witam, mam 15 lat, mój staż na siłowni to 1 miesiąc. Właśnie skończyłem obwodówki, a teraz biore sie za trening podzielony na 4 dni. pon-klata biceps wt-brzuch nogi sr-wolne czw-barki triceps pt-plecy brzuch weekend wolny. Licze swoje kcal mam nadwyżke kaloryczną 600-700kcal myśle ze to starczy. Moje pytanie brzmi co sądzicie o tej rozpisce i czy [...]
[...] sie czy jest ona bezpieczna dla zdrowia(głównie chodzi mi o Fitmax wpc!!!).Podejrzewam ta firme poniewaz ostatnio po wf leciała mi krew z nosa(krótko ale leciała!), trening miałem 2 dni wcześniej!Czy fakt ten może mieć coś wspólnego z trenowaniem(przetyrenowaniem?) i odżywkami(biore właśnie fitmax WPC)! Ogólnie pdżywiam się bardzo [...]
witam mam 15 lat waze 60kg (mam ledwo widoczny tłuszcz na dolnym odcinku brzucha) 173wzrostu, chcialem prosic was zebyscie ulozyli mi jakis plan treningu brzucha, oczywiscie wykonuje trening calego ciala lecz z brzuchem mam lekki problem, chce wyrzezbic oczywiscie szesciopack , zbudowac miesnie i spalic ten tluszczyk, biegam co 2 dni, gram w [...]
[...] mam 15 lat .Robiłem przez 28 dni a6w i teraz robie przez około 2 tygodnie 8min abs level 2.Dodatkowo biegam 4 razy w tyg po 45 minut i raz w tyg basen półtorej godziny.Jaki trening w domowych warunkach byłby dla mnie najlepszy aby szybko wyrzezbić brzuch np w 3-4 miesiące ? dodatkowo nie mam jakiejs ustawionej diety ale jem duzo nabiału duzo jaj [...]
witam czytalem posty na temat tego treningu ale mam pre pytan: 1) po ile cwiczeń wybierac na dana grupe 2-3 po 2 serie? np. na klatke plaska,skos,rozpietki ? 2) przy takim treningu czy mozna robic na lydki po 4 serie 2x tydzien ? 3) przedramiona robic na 1 i ostatnim treningu w tyg? 4) co z aerobami ? w dni wolne czy dac na luz przy [...]
[...] wzroscie, moj problem polega na tym ze mam taka mala oponke ponizej pępka jest ona widoczna. Biegam 3 razy w tygodniu, rano jak sie obudze i do tego robie ABS level 1 w dni treningowe. Trening mam typowo masowy i moje pytanie jest czy moge tak robic? . Diete trzymam zwiekszylem spozycie bialka plus tego zazywam whey100 treca. I nie wiem czy mi [...]
Witam, Wiek 20 Wzrost 180 Waga 78 Tryb życia: Szkoła+trening siłowy (co drugi dzień)+ kilka dni w tyg. gra w hokeja:)) Od razu zaznaczam że szukałem w wyszukiwarce i nie znalazłem dokładnie tego czego chciałem. Chciałbym zrzucić tłuszczyk którego mam nadmiar na brzuchu ale też zdobyć czystą masę mięśniową. Ćwicze planem na mase, co drugi dzień i [...]
witam wszystkich. Mam 16lat, ważę 91KG, wzrost; 185cm. Myślę o zaczęciu treningów. Plan treningu siłowni już mam (3/4x w tyg) oraz dojdzie w dni wolne od siłki bieg dla kondycji i stracenia kalorii. Teraz mam pytanie Czy przy mojej nadwadzę(oczywiście po to zaczynam biegi,trening aby stracić pare kg :) ) warto odwiedzić sklep i zakupić jakieś [...]
witam. Mam problem. Mam bardzo napięty grafik co do sztuk walki ale chciałbym dorzucić do tego treningi na siłowni. Poniedziałek 17-18.30 KB, Wtorek 20-21.30 muay thai, Środa 16.30-18.30 boks, Czwartek 20-21.30 muay thai, piątek 16.30-18.30 boks. Teraz parę pytań. Czy można gdzieś wcisnąć trening na siłowni ? Opłaca się po treningu jeszcze [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
